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30岁男人别说不行?试试这几个方法

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随着年龄的增长,很多男性朋友的“能力”开始下降,都渴望能回到二三十岁那时的精力充沛。虽然我们无法阻止生理上的衰老,但其实,还是有很多自然又健康的方法来改善男性的身体状况和性能力。

30岁男人别说不行?试试这几个方法有效提高性能力

1、 快步走

哈佛有研究表示,有氧运动能使勃起功能障碍的几率降低到30%左右,据说,每天快走2英里至少能消耗近200的卡路里,这有助于改善血液循环,从而有效预防勃起功能发生障碍。除此之外,还有坚持跑步、骑单车等有氧运动都能有效提高性生活质量。

2、 练习提肛

英国有一项研究发现,锻炼盆底肌,也就是常说的提肛动作,是可以明显改善男性过性生活时的控制能力。动作也不难,在得空时,收缩肛门,然后放松,每天20为一组,坚持做3-5组,每次持续10-20秒左右,长此以往,效果显著。

3、 多做俯卧撑

男性经常做俯卧撑不仅可以锻炼身体,更大的好处是可以提高性能力,因为在俯卧撑的过程中,能带动身体的多处肌肉群的运动,比如腰部、腹部等,这些肌肉群体在进行夫妻生活时,“出镜率”是非常高的。因此,男性经常做俯卧撑真的是可以改善夫妻生活,让夫妻生活更和谐。

在平时,也可以多吃这几种食物“壮阳”?

1、 羊肉

羊肉是一种常见的家常菜,属热性肉类,本身就具有助阳的效果,常吃有助于缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。

2、 泥鳅

泥鳅富含优质蛋白质、维生素B1、维生素A、钙、磷、铁等,其味甘性平,具有滋补强身、养肾生精的功效,对改善男性性功能有着比较好的作用。

3、 鸡蛋

鸡蛋可以说是性生活过后复原精气的优质食物,建议是多吃由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥,当然水煮鸡蛋营养也非常高。

4、 韭菜

韭菜,大家应该都知道它的作用,除了能补肾健胃,还能活血散瘀,其营养价值可以说是众多绿色食物中最高的,而且,男性经常吃韭菜更容易亢奋,提高持久度。

5、 生蚝

生蚝对男性性能力的提高也是极具帮助的,因其富含高蛋白、低脂肪,且营养成分中含有锌元素,男性多吃有助于分泌荷尔蒙,从而增强性功能,当然也不能过量,注意一个度即可。

温馨提示

最后,男性想要提高性功能,也建议不要穿紧身裤,不要久坐,睡前用温水洗澡,同时也要注意饮食合理,坚持运动,避免过度性生活,养成一个良好的生活习惯。

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